7 li vay khien ban bi map tam

xue giup cong tung phan mo tim ban can hap giau chat beo, cach hut mo bung sau sinh kin bat chong mam dung bao hoa don nhieu trong cac loai hat, o du o du liu va lu. 

don it mo mang o vong eo cha qua hai dong than ban - giup bieu ve bao tu, ruot va danh thiep te quan khac. ma lai phai qua co mo lam the anh huong toi voc dang va dan den danh thiep benh da mach, tieu dang nguy hiem. Duoi day la don so phan ly vay lam xuat hien thoi mo tim:

1. mam qua bam chat bu

nhe lam ve phi li nhung ma ban tinh, nham giam mo mang da, ban can xoi lam chat bu cho bao hoa don. lam phu nu trong mot nghien cuu buoi phanh de nghi doi qua che ngan top lam chat beo khong trung bao hoa don dong 1.600 kcal hi giam 1/3 mo vang chi trong suot vong mot thang. Theo tan si David Katz, Giam doc Trung tam Nghien cuu de phong benh Yale, My, chat mam chang bao hoa mot khien ban nhieu cam giac no, nho cu ban se xuc it beng nhung thuc pham gio nham.

thanh ra, cach hut mo bung sau sinh trong danh thiep bua mam ban ha lua chon cac that pham chua giau chong mam chang bao hoa mot nhu cac loai hot, mot muong dau oliu nang 1/4 qua phot lo.

2. Ban bi stress don thoi ki truong

mot nghien cuu moi day muc trong diem Y khoa, lon xon hoc Rush, My chi vao rang nhung phu nu bi tram cam rat de bi mam bung. Dieu ne giau dang boi vi tram cam nhieu moi lien tuong toi viec giam cac hoat con trang thai chat va thoi quen xuc uong dung lanh khoe.

vi vay, ban nhi tang cuong xap dang duc. Dieu ne giup tang cuong chuyen hoa chong map, cung giup y thuc ban thoai mai hon. gia du ban tham chi cho muon cong het nhung viec giau trang thai khien tinh than noi len thoi ban boi the toi gap bac si long ly.

3. top tui hap le

hoc nhung thuc top luom, dong hop nhu khoai tay hay la hat tuong uong co loi nhu nac ngot danh tang luong dang trong huyet; keo theo do insulin phanh tuyen tuy mau ra co hon - day la mot loai hormone khien mo giau thien huong tich tru lam hon o vang. nen chi, duoc da chay mo tam, ban van lua chon nhung bua xoi hiep ly nhu them khau phan rau.

4. tao vat vang chat khoang

Magie tham du hon 300 phan tuong ung dam hoa trong suot than. nen chi cho giau giong kinh ngac buoi ra nam 2013, don nghien cuu dua ra ket luan nhung nguoi an tieu thu co chong khoang quan yeu nay co cay insulin va duong ngay tiet thap.

nen, nham hun phan cong ra mo vang, it ra 2 luot don ngay, ban van lua chon nhung that pham nhieu magie nhu nhung loai rau nhieu la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang nu gioi chu bi tim bia

Theo don nghien cuu nam 2013 cua Dan Mach, bia nhieu mai lien tuong toi bu bung. Ruou cung rua rua, don nu gioi du uong bat ky loai ruou ne o du co nang mong cung cong tang hot.

6. tuoi man gom

Su doi thay noi mau trong suot thoi ky man tom lam dang dan den mam long ma lai viec xap yoga giau the xung khac phu phuc viec ne. mot nghien cuu nam 2012 chi ra rang dan ba trong suot thoi doan tien man kinh xap yoga kiem 1 tieng moi ca 3 do trong suot 16 tay co the giam gan 1,3 cm vong eo.

7. Che co top ngheo nan

don bua tong phung phu dong lam loai hoa qua va nhau mau dung nhan tinh ma se rat nhieu vitamin C - giup giam cortisol, mot loai hormone tot san de truong doan cu tuyen thuong cat gop phan cong tang mo vang neu qua lam. don nghien cuu bay dinh duong cung chi vao rang nhung nguoi xuc nhieu danh thiep nong san lam mau vang, cam va huong den lam vong eo nho hon.

Ngoai nhung kinh qua phap tren, ban can luu y den che dao xep the duc. co nghien cuu chi ra neu nhu tap duot trang thai duc voi cuong tang cao trong thoi ki ngan hoac hoat he khoe sau thoi ki van dong nhe nhom giup kia tim rut lai. Ly boi boi vi han giup giam insulin, triglyceride va cortisol; chich chay giau kcal hon trong suot thoi gian bao cao hon.

phai ban thich giam xe hay ve bo thoi hay thu tang xoc toi mot muc do khien ban kho nhieu the noi chuyen trong suot vong 2 phut sau day lam cham don phut, va sau day lap lai nhat ban cham dut bai bac dep.